콜레스테롤, 건강을 위협하는 조용한 폭탄! 낮추는 방법과 활용법까지 알아보자

 

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콜레스테롤, 건강을 위협하는 조용한 폭탄! 낮추는 방법과 활용법까지 알아보자

 

목차

• 콜레스테롤이란 무엇일까요?
• 높은 콜레스테롤의 위험성
• 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법
  • 식습관 개선
  • 운동
  • 금연
  • 스트레스 관리
  • 약물 치료
• 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 식품
• 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 생활 습관
• 콜레스테롤 관리를 위한 추가 정보

콜레스테롤이란 무엇일까요?

콜레스테롤은 지방과 같은 물질로 우리 몸 곳곳에서 발견됩니다. 콜레스테롤은 세포막 형성, 호르몬 및 비타민 생성, 지방 운반 등 다양한 중요한 역할을 합니다. 하지만 콜레스테롤 수치가 너무 높으면 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

높은 콜레스테롤의 위험성

높은 콜레스테롤은 동맥 벽에 쌓여 동맥경화를 유발할 수 있습니다. 동맥경화는 동맥을 좁히고 혈류를 방해하여 심장 마비, 뇌졸중 및 기타 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다.

콜레스테롤 수치를 낮추는 방법

콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다.

식습관 개선

• 포화 지방 및 트랜스 지방 섭취 감소: 붉은 고기, 가공육, 전체 유제품, 패스트푸드 및 기름진 음식에 많이 함유되어 있습니다.
• 불포화 지방 섭취 증가: 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 씨앗 및 지방이 많은 생선에 풍부하게 함유되어 있습니다.
• 섬유질 섭취 증가: 통곡물, 과일, 채소 및 콩류에 풍부하게 함유되어 있습니다.
• 콜레스테롤이 낮은 식품 섭취: 귀리, 오트밀, 콩, 아몬드 및 렌틸콩과 같은 식품이 여기에 속합니다.

운동

규칙적인 운동은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 대부분의 날 30분 이상의 중간 강도 운동을 목표로 하십시오.

금연

흡연은 콜레스테롤 수치를 높이고 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 흡연을 하지 않는다면 금연을 시도하고, 흡연을 한다면 금연을 위한 도움을 받으십시오.

스트레스 관리

스트레스는 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 스트레스를 관리하는 데 도움이 되는 방법으로는 요가, 명상 또는 심호흡이 있습니다.

약물 치료

생활 방식의 변화だけでは 콜레스테롤 수치를 충분히 낮출 수 없는 경우 의사가 약물 치료를 처방할 수 있습니다. 스타틴과 같은 약물은 LDL ("나쁜") 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 식품

• 귀리: 귀리는 베타글루칸이 풍부한 곡물로, 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 섬유질의 한 유형입니다.
• 오트밀: 오트밀은 또 다른 좋은 베타글루칸 공급원입니다. 또한 혈당 조절에도 도움이 될 수 있는 식이섬유가 풍부합니다.
• 콩: 콩은 단백질과 섬유질이 풍부한 식품으로 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 아몬드: 아몬

 

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